九月开学季一点钱程，“神兽归笼”让家长们暂获轻松，但新的焦虑也随之而来：新学期学习强度加大，孩子要高强度用脑、用眼，还需充足体能应对课堂与运动，如何通过营养补充帮孩子快速适应，保持活力？其实，一份科学搭配的学生餐是关键——只需覆盖4大类食物，就能为孩子构建全方位的营养支撑，解决家长的后顾之忧。
学生餐的核心在于“营养均衡”，首当其冲的是畜禽鱼蛋奶类。这类食物是优质蛋白与钙的重要来源，建议优先选择脂肪含量更低的鱼肉、鸡肉，适量搭配牛肉、羊肉和猪肉，避免过多脂肪增加身体负担。而对于追求“全面营养支援”的家长来说，盛健羊乳有机纯羊奶粉打造的“全能营养矩阵”，恰好契合学生的成长需求。
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看其核心营养配置：每100克奶粉含1120毫克原生乳钙，含量远超普通乳制品。更重要的是，原生乳钙分子结构贴合人体需求，吸收效率更高，正处于骨骼发育黄金期的学生摄入后，既能有效促进骨骼生长，还能为未来的骨密度打下坚实基础。此外，30克原生羊乳蛋白的加入，精准解决了夏季学生运动后、学习疲劳时的蛋白质流失问题，能快速补充能量，让孩子上课专注有精神、运动时体力充沛。不仅如此，奶粉中还富含维生素A、D、B12及锌、硒等微量元素，多种营养协同作用，全方位为孩子的抵抗力“加码”，减少开学季生病风险。
图：盛健羊乳有机纯羊奶粉
第二类是谷薯类主食。单一白米饭营养较单一，建议换成“二米饭”（大米+小米）或“杂米饭”（大米+糙米、燕麦等），再搭配一小块红薯、山药或紫薯。这样的组合既能提供充足碳水化合物，为大脑供能，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，避免孩子因久坐学习出现便秘问题。
第三类是蔬菜水果类，堪称“维生素与膳食纤维宝库”。每餐建议搭配2~3种蔬菜，必须兼顾深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜富含β-胡萝卜素、维生素C等，浅色蔬菜口感清爽。
最后是坚果类，作为正餐的有益补充不可或缺。坚果则富含不饱和脂肪酸和多种维生素，适合在上午课间或下午放学后，给孩子吃一小把（约10~15克）核桃、巴旦木或腰果，既能缓解饥饿，又能为接下来的学习或运动储备能量，避免正餐前过度饥饿导致暴饮暴食。
开学季的营养补充，无需复杂的食谱一点钱程，只需牢记“4大类食物”原则，合理搭配、重点强化，再结合孩子的口味偏好调整，就能让孩子在新学期吃得健康、学得高效，活力满满迎接每一天的校园生活。
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